Udržení váhy: Udržení si ideální tělesné váhy nemusí být snadným úkolem. (flickr.com/ theloushe)
Odpoveď zní: ne tak docela. Vaše ideální váha se vypočítává z indexu tělesné hmotnosti (BMI), který počítá s hodnotami vaší tělesné výšky a pohlaví jako s faktory určujícími rozmezí vaší váhy.
Vaše ideální váha minimalizuje možnost srdeční příhody, infarktu, některých forem rakoviny a cukrovky typu 2. Čím méně kil nosíte, tím menší zátěž představujete pro svou bederní páteř, kyčle a kolena. Rozmezí vaší ideální váhy bude takové, kde se vy sami cítíte příjemně a zdravě.
Jakmile se jednou dopracujete k magické velikosti šatů nebo džínsů, trikem je si tuto váhu udržet. Vracet se zpět ke svým jídelním návykům a ukončit tělesný trénink je ideální příležitost pro nadbytečná kila, která se začnou vracet zpět. Než si toho povšimnete, budete zase nosit svoje „tlusté“ oblečení. Jak udržíte shozená kila, aby nenarůstala zpět?
Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších způsobů, jak si hlídat váhu. Trénink nejen přináší energii a svalovou hmotu, ale zároveň vám začne zrychlovat metabolismus. Což znamená, že vaše tělo bude fungovat efektivně a bude spalovat více kalorií.
I když nebudete muset cvičit tak často jako ze začátku, když jste shazovali přebytečná kila na břiše, stejně budete muset cvičit nebo zvolit jinou formu fyzického pohybu nejméně třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud si vyberete aktivity, které vás zároveň i baví, je větší šance, že se na ně za chvíli nevykašlete.
Jezte vyvážená jídla. Přísné hladovění nemá dlouhodobý efekt. Volte proto zdravá, dobře vyvážená jídla, která jsou chutná i vydatná. Zachovejte si jídla i svačiny, které vám během diety chutnaly. Postupně přidávejte jiná jídla, která vám mohou chutnat, ale nejsou až tak zdravá.
Jezte nezdravé svačiny a jídla jen minimálně, například jednou týdně. Pokud se jich zbavíte úplně, budete jen frustrovaní, znudění a popudliví. Nicméně zařazení pizzy, smaženého kuřete nebo cukrovinek do každodenního jídelníčku vás může snadno přivést na začátek cesty.
Někteří lidé zjistili, že když se jednou dokázali zbavit nezdravého jídla, opravdu jim nechybí a ani ho nevyžadují. Pro spoustu zdravých a snadných pokrmů mrkněte na Recepty na Epoch Times.
Plánujte si obojí, jak cvičení tak jídelníček. Zabalte si zdravou svačinku a salát k jídlu na den a nemusíte tak celý den hladovět či si kupovat jídlo v rychlém občerstvení.
Máte-li hektické dny, vyzkoušejte ranní procházky nebo brzké ranní cvičení před celodenním shonem. Pokud vás váš deník varuje, že je na obzoru zvýšený počet kalorií, snažte si dávat pozor na to, co jíte, a možná přidejte trochu cvičení před i po, jako kompenzaci.
Udržení si ideální tělesné váhy je celé o plánování i o trvalých změnách ve vašem zdravotním stylu.
Začlenění dlouhodobého programu příjemných tělesných aktivit stejně jako zdravého a rozumného stravování je mnohem efektivnější a snažší cesta, jak si váhu udržet, než pětihodinové cvičení v posilovně a dieta na salátu.
